پاسخ به مهمترین پرسش کارمندها در روزهای کرونایی:
تعداد بازدید : 0
چگونه تجربه دورکاری سالم و لذتبخشی داشته باشیم؟
نسل فردا / گروه ترجمه
میانوعدههای سالم برای کسانی که در خانه کار میکنند اسموتی، تخممرغ آبپز یا سبزیجات خرد شده است. غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا3 (مانند آجیل یا دانهها) میتوانند به بهبود تمرکز کمک کنند. نکات مربوط به سلامتی در منزل مانند تهیه صندلی مناسب میتواند وضعیت قرارگیری بدن را بهبود بخشد و باعث کاهش درد گردن یا کمر شود. تمرینات کوتاه میتوانند به شما در دستیابی به دستورالعملهای فعالیت کمک کنند. شاید متوجه شوید که هنگام کار در خانه، وقت بیشتری را روی تخت یا کاناپه خود نشسته در حالی که ساعتها با یک لپتاپ کوچک با هدفون تایپ میکنید.
با چند نکته و ترفند ساده میتوانید با موفقیت در خانه کار و انگیزه خود را برای سلامتی حفظ کنید. حتی اجرای چند تغییر در سبک زندگی میتواند تفاوت چشمگیری در میزان خروجی کار و هوشیاری شما ایجاد کند (که اغلب هنگام کار و زندگی در یک محیط یکسان کمرنگ میشوند).
برای اینکه در حین کار در خانه یک کارمند موفق باشید باید محیطی را ایجاد کنید که برای بهرهوری مناسب باشد. تلاش خود را بکنید تا فضای کاری مشخصی داشته باشید و در طول هفته مدتی را برای تهیه میان وعدههای سالم در هفته اختصاص دهید.
اگر مثل اکثر مردم هستید، تمام کردن یک کیسه چیپس سیبزمینی برایتان بسیار آسانتر از برنامهریزی برای میان وعدههای سالم است. خبر خوب این است که شما میتوانید با حداقل تلاش برای آشپزی غذاهای مناسب خود را مصرف کنید. چنین میان وعدههای دلچسب و تازه و وعدههای غذایی که به راحتی درست میشوند شامل موارد زیر هستند:
اسموتی ساده: برای یک صبحانه سریع، میتوانید یک اسموتی سالم را در عرض چند دقیقه درست کنید. ماست فاقد چربی یا کم چربی، یک موز و میوه منجمد دلخواه خود را مخلوط کنید (میتوانید بستههای توت مخلوط در قسمت غذاهای منجمد را خریداری کنید، یا خودتان آنها را فریز کنید). اگر به دنبال چیزی شکم پرکنتر هستید یک پیمانه پودر پروتئین اضافه کنید.
تخممرغ آبپز: روزهای تعطیل، چند تخممرغ را بجوشانید و در یخچال برای داشتن پروتئین صبحانه سالم و سریع در طول هفته نگهداری کنید. تخممرغ آبپز را میتوانید تا هفت روز در یخچال نگهداری کنید.
کوکیهای خانگی: اگر هوس شیرینی برای عصرانه کردید، یک دسر خانگی مانند کوکی خانگی را به جای یک تکه شکلات تهیه کنید و مقدار شکر مورد نیاز دستور غذا را کاهش دهید.
سبزیجات خرد شده: برای بعد از ظهر، سبزیجات قطعه قطعه شده را در یخچال نگهدارید که میتوانید آن را بیرون بیاورید و در هوموس طعمدار یا سس سالاد مورد علاقه خود قرار دهید.
مینی پیتزای آسان: مقداری سس اسپاگتی، سبزیجات خرد شده و پنیر خرد شده کمچربی را گرم کنید (موتزارلا مورد است). مواد را روی یک تکه نان ضخیم بریزید.
برای راحتی پنیر رشتهای کمچرب را در یخچال نگه دارید. مقدار زیادی از میوههای مورد علاقه خود را در مکانهای دسترسی آسان قرار دهید.
غذاهایی برای تمرکز
برای تمرکز هنگام کار در خانه، مصرف غذاهایی با مقادیر بالای امگا 3 مانند ماهی قزلآلا و ماهی خال مخالی و سبزیجات سبز برگ، آجیل و دانهها توصیه میشود. امگا 3 به ساخت غشای سلول در مغز شما کمک میکند و دارای اثرات آنتیاکسیدانی است که میتواند به طور بالقوه از سلولهای مغز محافظت کند.
-
فضای دفتر خود را درست کنید
هنگام تنظیم فضای کار خود، میخواهید به شرایط کاری راحت و دلپذیر مناسبی برسید و از قرار دادن خود در محیطی که باعث درد کمر و گردن میشود پرهیز کنید. حفظ وضعیت خوب بدن بسیار مهم است.
هرگز اهمیت یک صندلی با کیفیت بالا را در هنگام ایجاد یک محیط کار سالم و موثر دست کم نگیرید. در حالت ایدهآل این صندلی نسبت به کاناپه یا تختخواب شما جذابیت بیشتری خواهد داشت. صاف نشستن میتواند شما را روی وظیفه مورد نظر متمرکز کند و امیدوارم شما را از اصرار به خواب آلودگی باز دارد. اگر توانایی تهیه صندلی خوب را ندارید، سعی کنید بالشهایی را برای پشتیبانی از پشت و گردن به صندلی خود اضافه کنید.
یکی دیگر از اجزای کار که اغلب در تجربه خانه نادیده گرفته میشود، رابطه بین بدن و موقعیت عناصر مختلف در فضای کار است. ارتفاع صندلی- اطمینان حاصل کنید که صندلی شما در ارتفاع مناسب قرار دارد. ارتفاع مانیتور- مانیتور یا لپتاپ خود را کمی زیر سطح چشم قرار دهید.
منبع: www.verywellfit.com