سبک زندگی کم تحرک چگونه بر بدن شما تأثیر میگذارد؟
تعداد بازدید : 1
تکان بخور!
نویسنده : پریسا جمدی / گروه ترجمه
زندگی کمتحرک میتواند برای سلامتی خطرناک باشد. هرچه نشستن یا درازکشیدن در طول روز کمتر باشد، شانس شما برای داشتن یک زندگی سالم بیشتر است. اگر در طول روز بایستید یا حرکت کنید، خطر مرگ زودهنگام کمتر از نشستن پشت میز است. اگر زندگی کمتحرکی داشته باشید، احتمال اضافه وزن، ابتلا به دیابت نوع2 یا بیماری قلبی و افسردگی و اضطراب بیشتر است.
انسانها برای ایستادن به حالت ایستاده ساخته شدهاند. قلب و سیستم قلبی عروقی شما از این طریق موثرتر عمل میکند. روده در حالت عمودی نیز با کارایی بیشتری عمل میکند. معمولاً افرادی که در بیمارستان در بستر بیماری به سر میبرند از لحاظ عملکرد روده خود دچار مشکل میشوند.
از طرف دیگر وقتی از نظر جسمی فعال هستید، سطح کلی انرژی و استقامت بهبود مییابد و استخوانها قدرت را حفظ میکنند.
نشستن به مدت طولانی میتواند منجربه ضعیف شدن و تحلیل رفتن عضلات پا و گلوتئال شود. این عضلات بزرگ برای راه رفتن و ثبات شما مهم هستند. اگر این عضلات ضعیف باشند، به احتمال زیاد هنگام زمین خوردن و کشش هنگام ورزش دچار آسیب میشوید.
حرکت عضلات بدن به هضم چربیها و قندهایی که میخورید کمک میکند. اگر زمان زیادی را به نشستن میگذرانید، هضم غذا به همان اندازه کمتر میشود؛ بنابراین چربیها و قندها در بدن ذخیره میشوند. حتی اگر ورزش میکنید اما مدت زمان زیادی را در حالت نشسته میگذرانید، باز هم درمعرض خطر عارضههایی ازجمله سندرم متابولیک هستید. آخرین تحقیقات نشان میدهد که برای مقابله با خطرات نشستن بیش از حد به 60تا 75دقیقه در روز فعالیت شدید نیاز دارید.
نشستن باعث کوتاه شدن عضلات خمکننده ران میشود که میتواند منجربه مشکلاتی در مفاصل ران شود.
نشستن به مدت طولانی میتواند در کمر مشکل ایجاد کند؛ به خصوص اگر بهطورمداوم با وضعیت بد، مینشینید یا از صندلی مناسب استفاده نمیکنید. وضعیت بدِ بدن ممکن است باعث ضعیف شدن ستون فقرات مانند فشرده شدن دیسکهای ستون فقرات و تحلیل رفتن زودرس شود که میتواند بسیار دردناک باشد.
مطالعات جدید نشان میدهد که خطرات نشستن شامل افزایش احتمال ابتلا به برخی از انواع سرطان، ازجمله سرطانهای ریه، رحم و روده بزرگ است. دلیل این امر هنوز مشخص نیست.
نشستن به مدت طولانی با بیماری قلبی مرتبط است. یک مطالعه نشان داد مردانی که بیش از 23ساعت تلویزیون درهفته تماشا میکنند 64درصد بیشتر از مردانی که فقط 11ساعت تلویزیون در هفته میبینند درمعرض خطر مرگ ناشی از بیماریهای قلبیوعروقی قرار دارند.
مطالعات نشان داده که حتی پنج روز دراز کشیدن در رختخواب میتواند منجربه افزایش مقاومت به انسولین در بدن شود (این امر موجب میشود قند خون بیش از حد سالم باشد.)
نشستن به مدت طولانی میتواند منجربه رگهای واریس یا رگهای عنکبوتی شود (شکل کوچکتر از واریس)؛ زیرا نشستن باعث جمع شدن خون در پاها میشود. واریس معمولاً خطرناک نیست. در موارد نادر منجربه لخته شدن خون میشود که میتواند مشکلات جدی ایجاد کند.
نشستن به مدت طولانی به عنوان مثال در یک سفر طولانی با هواپیما یا سفر با ماشین میتواند باعث ترومبوز سیاهرگی عمقی(DVT) شود. ترومبوز ورید عمقی لخته خونی است که در رگهای پا ایجاد میشود. ترومبوز ورید عمقی یک مشکل جدی است؛ زیرا اگر بخشی از لخته خون در ورید پا جدا شود و حرکت کند، میتواند جریان خون را به سایر قسمتهای بدن ازجمله ریهها قطع کند که میتواند باعث آمبولی ریه شود که یک فوریت پزشکی است که میتواند منجربه مشکلات جدی یا حتی مرگ شود.
اگر وقت خود را به صورت خمیده روی صفحه کلید کامپیوتر میگذرانید، این امر میتواند منجربه درد و سفتی در گردن و شانهها شود. چگونه میتوانید از سلامتی خود در برابر خطرات مربوط به نشستن محافظت کنید؟ اگر در روز فعالیت کافی ندارید، هنوز هم دیر نیست که عادت خود را تغییر دهید و مزایای سلامتی زیادی در این راه کسب کنید.
-
فعالیت روزانه را بیشتر کنید
برخی از روشهایی که به واسطه آن میتوانید فعالیت را در زندگی روزمره خود بگنجانید عبارتند از: پیادهروی یا دوچرخهسواری کنید و ماشین را در خانه بگذارید. برای مسیرهای طولانیتر، بخشی از مسیر را پیادهروی یا دوچرخهسواری کنید. به جای آسانسور یا پله برقی از پله استفاده کنید یا حداقل از پله برقی بالا بروید. یک ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید و بقیه راه را پیاده بروید. ماشین را دورتر پارک کنید و بقیه راه را پیاده بروید. محاسبه کنید یک کیلومتر پیادهروی چهقدر طول میکشد، ممکن است متوجه شوید که با پیادهروی سریعتر از اینکه بخواهید منتظر وسیله حمل و نقل عمومی باشید میتوانید به مقصد برسید.
منبع: www.verywellfit.com