چگونه استرسمان را کنترل کنیم؟
نویسنده : پریسا جمدی / گروه بین الملل
در این مقاله راهکارهایی برای کنترل و کاهش استرس برای شما ارائه دادهایم.
گوش دادن به موزیک
غرق استرس هستید و نمیدانید چکار کنید؟ دراز بکشید و به یک موزیک آرامشبخش گوش دهید. جالب است بدانید که گوش دادن به موسیقی آرامشبخش تاثیرات مثبتی بر مغز و بدن دارد، از جمله کاهش فشار خون و کورتیزول، و کاهش هورمون مرتبط با استرس.
حتی میتوانید به صدای اقیانوس و طبیعت گوش دهید. عجیب است اما واقعیت دارد، شنیدن صداهای از جمله صدای دریا و طبیعت نیز دقیقا اثر مشابه با شنیدن موسیقی آرامشبخش دارد.
در مورد مشکل و استرستان با یکی از دوستانتان صحبت کنید
استرس دارید؟ میتوانید در مورد استرستان با دوستتان درد و دل و صحبت کنید. داشتن روابط خوب با دوستان و عزیزان یکی از اصلهای داشتن سبک زندگی سالم است.
عزیزانمان به خصوص در مواقعی که خیلی استرس داریم به دادمان میرسند. شنیدن صدای آرامشبخش عزیزانتان میتواند در کسری از ثانیه حال و هوایتان را عوض کند.
با خودتان خلوت و صحبت کنید
گاهی اوقات ممکن است شرایط صحبت با یک دوست را نداشته باشید، در اینجور مواقع میتوانید با خودتان صحبت کنید.
نگران این نباشید که به شما برچسب دیوانگی بزنند! در مورد استرس و مشکلتان با خودتان صحبت کنید. به خودتان بگویید که چطور میتوانید مشکل را حل کنید و به خودتان دلداری دهید. با خود بگویید که همهچیز درست میشود.
خوب بخورید
رژیم غذایی تاثیر مستقیمی بر استرس دارد. زمانی که غرق مشغله و استرس هستیم فراموش میکنیم که خوب بخوریم، و بیشتر به هلههوله و خوردن شیرینیجات روی میآوریم. سعی کنید میان وعدههای شیرین نخورید و برای رژیم غذاییتان برنامهریزی کنید. میوهها و سبزیجات بهترین گزینه برای پیروی از یک رژیم غذایی سالم هستند و ماهی به دلیل دارا بودن سطوح بالای اسیدهای چرب امگا 3 باعث کاهش علائم استرس میشود.
بخندید
خنده به ترشح هورمون اندورفین و بهبود خلق و خو و کاهش سطح هورمونهای استرسزا کورتیزول و آدرنالین کمک میکند.زمانی که میخندید سیستم عصبی شما فریب میخورد و باعث خوشحال شما میشود.میتوانید فیلمهای طنز ببینید و لذت ببرید و بخندید.
چای بنوشید
کافئین زیاد به طور موقت فشار خون را افزایش میدهد، و باعث حرکت بیش از حد محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال میشود.
میتوانید به جای نوشیدن قهوه یا نوشیدنیهای انرژیزا، چای سبز بنوشید. میزان کافئین چای سبز تقریبا نصف قهوه است و سرشار از آنتی اکسیدانهای سالم و تیانین (اسید آمینه ای که دارای اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی میباشد) میباشد.
ورزش کنید (حتی شده در حد 1 دقیقه)
منظور از ورزش صرفا ورزشهای باشگاهی و بلند کردن وزنه و دو ماراتون نیست! پیادهروی ساده و کوتاه یا حتی ایستادن و انجام حرکات کششی در محل کار نیز میتواند برای کاهش استرس مفید باشد.
با انجام ورزش خون به حرکت درآمده و اندورفین آزاد میشود و این موضوع به بهبود خلق و خو کمک بزرگی میکند.
خوب بخوابید
استرس میتواند باعث ایجاد اختلال در روند خواب شود. یکی از عوامل تحریک استرس کمخوابی است.
حتما در طول شبانهروز باید 7 تا 8 ساعت بخوابید.
بیشتر بدانید
استرس در واقع جزئی از زندگی است، اما نباید نادیده گرفته شود. در صورتی که استرس زیاد و طولانی مدت باشد ممکن است باعث ایجاد مشکلات روحی و جسمی شود.
اما خوشبختانه تا حدودی در اکثر مواقع میتوان استرس را کنترل کرد. با صبوری و حوصله کردن و به کارگیری چند راهکار مفید و ساده، میتوانید استرس خود را در خانه یا محل کار کاهش دهید.