نسل فردا: معاون اورژانس اجتماعی مرکز اورژانس اجتماعی، پیشگیری از آسیب‌ها و بازتوانی اعتیاد سازمان بهزیستی کشور در این دیدار با بیان اینکه ۹۷ درصد کودکان کار دارای خانواده هستند، گفت: در گذشته دستورالعمل حمایت از کودکان کار معطوف به فرد بود و اکنون در حال تلاش به سمت خانواده محورشدن است.
کرمانی همچنین گفت: برای اولین بار در کشور در رتبه‌بندی مراکز بهزیستی، امتیاز بیشتری به مراکز روزانه داده شده تا خانواده‌محوری جایگاه بیشتری داشته باشد.

نسل فردا: طی ۶ ماه نخست امسال ۵۱ قبضه سلاح غیرمجاز، ۱۸۶ مهمات گلوله‌زنی و ۲۵۰ مهمات ساچمه‌زنی کشف شده است.فرهاد زندی رئیس یگان حفاظت محیط زیست استان تهران گفت: در شش ماهه اول امسال ۱۸۶ مهمات گلوله زنی و ۲۵۰ مهمات ساچمه زنی کشف شده است. مقدار آتش سوزی مناطق چهارگانه در مجموع ۱۳ هکتار بود و  اطفای حریق این ۱۳ هکتار طی ۱۰ عملیات بوده است.رییس یگان حفاظت محیط زیست استان تهران اضافه کرد: ۳۶ گونه پرنده شکاری هم کشف شده است و حدود ۴۴۵۰ دام مازاد یا قاچاق که در مناطق چهارگانه چرا می‌کردند، از این مناطق اخراج شدند.

نسل فردا: رییس سازمان نوسازی، توسعه و تجهیز مدارس کشور با بیان اینکه ارتقای وضعیت ایمنی از دید آتش نشانی به بعد تاسیسات و تجهیزات مورد نیاز در مدارس بازمی‌گردد گفت: برای تامین ایمنی مدارس موجود باید تمهیدات لازم اندیشیده شود.حمیدرضا خان‌محمدی با بیان اینکه مفهوم ایمنی دارای وجوه و ابعاد مختلف است گفت: ایمنی در قالب سازه‌ای، کالبدی، تاسیسات و تجهیزات طبقه‌بندی می‌شود.رئیس سازمان نوسازی گفت: برای تامین ایمنی دسته دیگر مدارسی که وجود دارند باید تمهیدات لازم اندیشیده شود.

مساعدت نظام وظیفه برای دانشجویان انصرافی
نسل فردا: رئیس سازمان وظیفه عمومی فراجا از مساعدت با دانشجویان انصرافی در سه ماه اول تحصیل خبر داد.سردار تقی مهری  اظهار کرد: با توجه به اینکه اعلام نتایج پذیرش دانشگاه‌ها در چند مرحله (به صورت اولیه، براساس اولویت‌های انتخابی، تکمیل ظرفیت و ...) صورت می‌گیرد، به منظور کمک برای ادامه تحصیل مشمولان و رسیدگی به درخواست های دانشجویان انصرافی، سازمان وظیفه عمومی مساعدت هایی را در نظر گرفته است.وی گفت: دانشجویانی که پس از ثبت نام در دانشگاه، معافیت تحصیلی اخذ کرده اند و حداکثر ظرف مدت سه ماه از شروع به تحصیل به علت پذیرش در دانشگاه و رشته دلخواه دیگر، انصراف می دهند در صورتی که موفق به گذراندن واحد درسی نشده اند و در همان نیمسال تحصیلی از دانشگاه و یا رشته دیگری درخواست معافیت تحصیلی جدید داشته باشند و عدم تحصیل آنان برای سازمان تایید شود این انصراف قابل اغماض بوده و جزو انصراف های دانشجو لحاظ نمی شود. سردار مهری در ادامه افزود: داوطلبانی که جزو پذیرفته شدگان تکمیل ظرفیت در آزمون سراسری همان سال پذیرش در دانشگاه اول می شوند در صورتی که در هر یک از رشته های تحصیلی نیمه متمرکز مورد پذیرش قرار گیرند، چنانچه شرایط انتقال، تغییر رشته و یا تغییر مقطع برابر مقررات آموزشی را داشته و مراتب مورد تایید دانشگاه قرار گیرد، در این صورت نیاز به انصراف نبوده و با اصلاح وضعیت تحصیلی و یا ابطال معافیت تحصیلی اولیه، صدور معافیت تحصیلی در دانشگاه جدید (رشته نیمه متمرکز یا تکمیل ظرفیت) با احتساب سنوات تحصیلی طی شده قبلی بلامانع است.

زندان  تسهیلاتی خلاف قانون به تتلو نمی دهد
نسل فردا: اصغر جهانگیر سخنگوی قوه قضائیه درباره آخرین وضعیت پرونده امیرحسین مقصودلو (تتلو) گفت: نامبرده دو پرونده مطروح دارد. یکی مربوط به توهین به مقدسات است که به تحمل ۵ سال حبس تعزیری به عنوان مجازات اصلی محکوم شده و با فرجام‌خواهی پرونده در تیرماه به دیوان عالی ارسال شده و اکنون در دیوان عالی مفتوح است. پرونده دیگر مربوط به تشویق به فساد و فحشا است که به ۱۰ ‌سال حبس محکوم شد.
رای بدوی در دادگاه تجدیدنظر تایید شد و پرونده جهت اجرای حکم به اجرای احکام ارسال شده است.‌وی ادامه داد: نامبرده در زندان است. شایعاتی مطرح است که تسهیلاتی به او داده شده یا می‌شود که درست نیست. زندان نه تنها تسهیلاتی خلاف قانون به او نداده و از آن بهره‌مند نشده بلکه به دلیل رفتار خلاف قانون مشمول تنبیهات انضباطی شده است.قوه قضاییه پیشتر اعلام کرده است که در جریان روند بررسی پرونده امیرحسین مقصودلو در محاکم استان تهران هیچ فردی یا افرادی به عنوان شاکی خصوصی از او شکایت نکرد و هیچ‌گونه پرونده‌ای با عنوان شاکی خصوصی برای تتلو تشکیل نشد.

بیش‌تر ین جرائم  سایبری کلاهبرداری اینترنتی است
نسل فردا : معاون فرهنگی اجتماعی پلیس فتا ۷۰ درصد جرائم سایبری کشور را جرائم مالی عنوان کرد و گفت: بیش‌تر این جرائم کلاهبرداری اینترنتی و برداشت غیرمجاز است. سرگرد جواد مختار رضایی با اشاره به اینکه پلیس فتا همواره اقدامات پیشگیرانه را در دستورکار خود قرار داده است، اظهار کرد: پلیس فتا در مدارس و مساجد و بسیاری از اماکن در خصوص روش‌های پیشگیری از جرائم سایبری و همچنین ارتقاء فرهنگ سایبری به صورت چهره به چهره آموزش می‌دهد.وی جلوگیری از بروز جرم و کاهش وقوع جرائم سایبری را از مأموریت‌های پلیس فتا بیان کرد و افزود: در این حوزه به صورت مستقیم روی تقویت زیرساخت‌های امنیتی و کاهش آسیب پذیری‌ها تمرکز می‌شود که اجرای رمز دوم پویا یکی از مصادیق آن است. جرائم در این حوزه بسیار بالا بود؛ اما با اجرای رمز پویا در شرایطی که به دلیل بروز کرونا شاهد افزایش خریدهای اینترنتی بودیم که بالتبع باید منجر به افزایش جرائم سایبری می شد، شاهد کاهش ۲۰ درصدی جرائم در این حوزه بودیم.

باوجود توسعه و گسترش رسانه‌های غیرمکتوب و به‌خصوص رسانه‌های اجتماعی، رسانه‌های مکتوب با قوت در دنیا به فعالیت خود ادامه می‌دهند. درواقع رسانه‌های مکتوب پا‌به‌پای رسانه‌های مجازی پیش می‌روند و مکمل یکدیگر محسوب می‌شوند. اما رسانه‌های مکتوب در سال‌های اخیر با چالش‌های زیادی روبرو شده‌اند، چالش‌هایی که در نبود رونق اقتصادی بخش خصوصی و تجاری، باعث شده تا حیات آنها با بحران روبرو شود. بارها شاهد بوده‌ایم که برخی از تصمیماتی که در مراجع بالادستی گرفته می‌شود که به نظر می‌رسد بخشی از جامعه رسانه‌ای را نادیده می‌گیرند و نتایج آن آسیب‌های منفی بر پیکر برخی از رسانه‌ها به‌خصوص رسانه‌های مکتوب وارد می‌کند. همین چند سال پیش بود که حذف بخشی از آگهی‌های دولتی باعث شد تا رسانه‌های مکتوب و مستقل به‌شدت با معضل روبرو شوند و امروز هم بخش‌نامه جدید صدای رسانه‌های مکتوب  را بار دیگر در آورد. در این بخش‌نامه آمده است:  با عنایت به سیاست‌های کلی برنامه هفتم پیشرفت ابلاغی مقام معظم رهبری مدظله‌العالی مبنی بر هوشمندسازی و استفاده از فناوری‌های نوین در خدمات نظام اداری و مستفاد از فصل بیست و سه و بیست و چهارم قانون برنامه پنج‌ساله هفتم پیشرفت جمهوری اسلامی ایران (اصلاح نظام اداری و تحول فضایی و حقوقی) و نظر به سند تحول فضایی ابلاغی از سوی ریاست محترم قوه قضائیه مبنی بر توسعه حداکثری سامانه‌ها و ارائه الکترونیکی تمام خدمات ثبتی و انتشار عمومی و آنی تمامی داده‌های مرتبط با آگهی‌های قانونی روزنامه رسمی و همچنین با وحدت ملاک از ماده ۶۵۵ قانون آیین دادرسی کیفری مبنی بر کفایت و اعتبار صورت الکترونیکی ابلاغیه‌های قضایی و با عنایت به تبصره الحاقی به ماده ۱۳۲ آیین‌نامه اجرای مفاد اسناد رسمی لازم‌الاجرا و طرز رسیدگی به شکایت از عملیات اجرایی دررابطه‌با پذیرش درج آگهی در سایت آگهی‌های سازمان به‌جای روزنامه کثیرالانتشار و مجوز حاصله از تبصره ماده ۱۶ آیین‌نامه نحوه استفاده از سامانه‌های رایانه‌ای یا مخابراتی مصوب سال ۱۳۹۵ و همچنین باهدف تحقق منویات ریاست محترم قوه قضائیه مبنی بر ارائه خدمات دستگاه قضایی به‌صورت ارزان و به‌موقع و با عطف توجه به هماهنگی‌های به‌عمل‌آمده با مرکز آمار و فناوری اطلاعات قوه قضائیه مقرر گردید از ابتدای آبان‌ماه سال جاری کلیه فرایندهای ثبتی در حوزه‌های املاک و اسناد، ثبت شرکت‌ها، اجرا اسناد رسمی و مالکیت معنوی که مطابق قوانین و مقررات مستلزم درج آگهی در روزنامه‌های کثیرالانتشار هستند در سایت آگهی‌های سازمان درج و منتشر گردد.
 ضرورت تجدیدنظر در دستورالعمل جدید برای رسانه‌های مکتوب
این بخش‌نامه واکنش‌های زیادی را از سوی مدیران رسانه‌های مکتوب در پی داشت. دراین‌ارتباط مدیرمسئول روزنامه اصفهان امروز گفت: باتوجه‌به اینکه قوه قضاییه در سال‌های اخیر به‌عنوان یک اقدام شایسته به دنبال بهینه‌کردن فعالیت‌ها و گردش کارهای موجود در ساختار این قوه است و سعی در استفاده از فناوری‌های نوین افزایش دسترسی مردم و حل برخی مشکلات داشته اقداماتی نیز در جهت الکترونیکی کردن روندها و اطلاع‌رسانی‌ها و نشر آگهی‌ها داشته اقدام درست و شایسته‌ای است؛ اما به برخی دلایل شاهد مشکلاتی هستیم به نظر می‌رسد توقف انتشار این آگهی‌ها در روزنامه‌ها می‌تواند چالش‌برانگیز باشد.
امیر اکبری ادامه داد: نخست اینکه در خود محاکم هم کماکان اسناد و مدارک اصلی به‌صورت کاغذی آماده می‌شود و پس از آن به‌صورت دیجیتالی ثبت و ضبط می‌شود، دلیل هم به طور مشخص امنیت و استنادپذیری بیشتر مدارک کاغذی است که باعث می‌شود محاکم هنوز مدارک را این‌گونه آماده کنند.
اکبری اضافه کرد: نکته بعد استنادپذیری روزنامه‌ها است که باعث می‌شود بدون تغییر در دسترس باشد و بتوان از آن استفاده کرد. او تأکید کرد: اما نکته بعدی این است که باتوجه‌به اینکه کشور ما در معرض حملات گوناگون سایبری است و بارها از این بابت مشکلات در بخش‌های مختلف ایجاد شده و بسیاری از اطلاعات در معرض تهدید قرار گرفته امکان دارد این تهدید هم باعث اختلال شود و به نظر می‌رسد در کنار دیجیتالی کردن، حفظ مرحله چاپی و استنادپذیر لازم است.
او تصریح کرد: در کنار همه اینها کشور به جریان اطلاع‌رسانی مکتوب نیاز دارد و حفظ روزنامه‌ها و تداوم فعالیت آنها یکی از موضوعاتی است که می‌تواند برای کشور مهم باشد و سبب ایجاد امنیت روانی از جهت دسترسی به رسانه‌های اسم‌ورسم‌دار است، بدون شک حذف این موارد باعث فشار سنگین اقتصادی و تعطیلی و مشکلات عدیده طیف گسترده‌ای از روزنامه‌ها، نیروی انسانی پرشماری که مشغول به فعالیت هستند خواهد شد. این نکته هم اهمیت بازنگری در این تصمیم را لازم می‌کند و لذا فعالان رسانه‌ای و روزنامه‌نگاران به قوه قضاییه پیشنهاد می‌کنند در این دستورالعمل به این شکل تجدیدنظر کنند و در کنار ثبت آگهی در سایت مربوطه، روند چاپ و انتشار در روزنامه‌ها کماکان تداوم پیدا کند.
ناقوس مرگ رسانه‌های مکتوب در ایران
صاحب‌امتیاز و مدیرمسئول روزنامه سیمای شهر دراین‌رابطه گفت: طبیعی است که با پیشرفت علوم و دانش و ایجاد زیرساخت‌های الکترونیکی شاهد تغییراتی در ارائه برخی خدمات عمومی به مردم باشیم و البته اصل تسهیل در دسترسی مردم به خدمات عمومی، موضوعی پذیرفته شده و ضروری است؛ اما آنچه که در چندساله اخیر قوه قضائیه در بخش ابلاغ آگهی‌های محاکم قضایی و شبه قضایی و سازمان‌های زیرمجموعه اجرایی کرده است عملاً و ناخواسته ضربه جبران‌ناپذیری به حیات و فعالیت رسانه‌های مکتوب به‌ویژه روزنامه‌ها وارد ساخته است.
بابک ایرانپور  افزود: درهرحال چندین دهه بوده که انتشار بخشی از آگهی‌ها در روزنامه‌های کثیرالانتشار انجام می‌شده و در سال‌های اخیر بدون توجه به پیش‌بینی‌های لازم، اقداماتی انجام شده که به حذف انتشار این آگهی‌ها در روزنامه‌ها منجر شده است. او اظهار داشت: طبیعی است که این موضوع عملاً ناقوس مرگ رسانه‌های مکتوب ایران را به صدا درآورده است.
ضعف جدی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی به‌خوبی مشهود است
مدیرمسئول روزنامه سیمای شهر با بیان اینکه در سال‌های اخیر اقدامات حمایتی جدی از سوی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی و معاونت مطبوعاتی برای جبران موضوع انتشار آگهی‌ها به‌صورت الکترونیکی مشاهده نشده است، افزود: همان‌طور که در برنامه‌های توسعه پنج‌ساله، دستگاه‌های ذی‌ربط تلاش می‌کنند تا مجموعه قوانین و مقررات موردنیاز خود را در قانون برنامه توسعه بگنجانند و در مجلس هم نسبت به بندهای مدنظر دفاع کرده‌اند، اما به نظر می‌رسد متولیان وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی در زمان بررسی برنامه پنج‌ساله هفتم توسعه کشور، خواب بوده‌اند و نه‌تنها دفاع کافی دراین‌خصوص نداشته‌اند؛ بلکه حتی سعی نکردند تا در قالب ارائه بندهایی به سرفصل فرهنگی برنامه هفتم حداقل این فشارها را از مطبوعات کاسته یا برای آن جایگزین‌هایی پیش‌بینی کنند.
ایرانپور با اشاره به اینکه در سه سال گذشته شاهد حضور یکی از ضعیف‌ترین معاونان مطبوعاتی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی بوده‌ایم گفت: در سه سال گذشته معاونت مطبوعاتی گوش شنوایی برای شنیدن مشکلات فعالان رسانه و مطبوعات مکتوب نداشت و معاون مطبوعاتی وزیر یک‌بار هم در جمع فعالان و مدیران رسانه‌های استان اصفهان حضور نیافت تا بتوانیم این موضوعات مهم و اصولاً آینده رسانه‌های مکتوب را به بحث‌وبررسی کارشناسی قرار داده و برای آن چاره‌اندیشی شود.
سونامی تعطیلی  روزنامه‌ها در راه است
او گفت: اکنون نیز با نامه اخیر مدیرکل حقوقی و امور مجلس سازمان ثبت‌اسناد و املاک کشور برای انتشار آگهی‌های ثبتی در سامانه الکترونیکی آن سازمان، عملاً باید منتظر سونامی تعطیلی روزنامه‌های مستقل و بخش خصوصی کشور و استان اصفهان باشیم و این مایه تأسف است که در دولت اراده‌ای برای حمایت از مطبوعات مشاهده نمی‌شود. مدیرمسئول روزنامه سیمای شهر اظهار داشت: سال‌ها است که آگهی‌های ثبتی و دولتی محل اصلی تأمین هزینه‌های انتشار روزنامه‌ها و مطبوعات است و آنچه که روشن است اینکه اگر چاره‌ای برای جایگزینی حذف آگهی‌های ثبتی نشود، باید آماده روبروشدن با موج بیکاری شاغلان در مطبوعات هم باشیم.
 میخ آخر بر تابوت مطبوعات
مدیرمسئول روزنامه نسل فردا نیز بخشنامه فوق را میخ آخر بر تابوت مطبوعات دانست. رضا محزونیه گفت: در حال حاضر نشریاتی که چاپ می‌شدند و درآمدی از این راه داشتند نیز از بین خواهند رفت؛ قبلاً در مورد ثبت شرکت‌ها این اتفاق افتاد وزارتخانه و ما اهالی مطبوعات تلاش کردیم و به جایی نرسیدیم و الان هم برای آگهی‌های دیگر هم اعمال شده است.
محزونیه اضافه کرد: کسانی که این ایده‌ها را می‌دهند توان ندارند برای یک روز روزنامه چاپ کنند تا بدانند درآمد مطبوعات از کجا باید تأمین شود؟ او ارائه‌ بخشنامه‌هایی ازاین‌دست را بسیار مخرب برشمرد و عنوان کرد: چرا برای ارائه چنین بخش‌نامه‌هایی مشورت از اهالی رسانه گرفته نمی‌شود و مطمئن باشید این روش باعث تعطیلی بسیاری از مطبوعات خواهد شد به‌خصوص آنها که به‌تازگی به این حوزه ورود کرده‌اند.
مدیرمسئول روزنامه نسل فردا بیان داشت: هر موضوعی که مطرح می‌شود لازم است سازوکار هم در کنار آن باشد، باید پیشنهاد جدید ارائه شود؛ نمی‌شود گفت یک مجموعه برای تسهیل مردم فعالیتی می‌کنند و در مقابل گروه زیادی از مشاغل تعطیل شود و جمع زیادی بیکار شوند.
 رسانه مکتوب هویت رسانه است
محمدرضا شواخی زواره، مدیر خانه مطبوعات و خبرنگاران استان اصفهان نیز در واکنش به این بخش‌نامه گفت: این بخشنامه از جهت اینکه سرعت کار و استفاده از روش‌های نوین در آن لحاظ شده بسیار خوب به نظر می‌رسد به‌هرحال امکانات به‌روز و استفاده از هوش مصنوعی مطلوب است؛ ولی از نظر جایگاه رسانه‌های مکتوب که چندان لحاظ نشده باید به این موضوع توجه شود.
شواخی زواره ادامه داد:  از لحاظ مالی بخشی از هزینه رسانه‌های مکتوب از طریق همین آگهی‌های دولتی تأمین می‌شد در این زمینه پیشنهاد می‌شود همین آگهی‌ها را باتوجه‌به الکترونیکی شدن باتوجه‌به اینکه تمام رسانه‌های مکتوب سایت هم دارند و به سمت فضای مجازی گرایش داشته‌اند از آن طریق در اختیار روزنامه‌ها قرار دهند که بتوانند تأمین شوند و متضرر نباشند.
او تأکید کرد: بخش‌نامه باید همه‌جانبه گرایانه باشد و همه زوایای آن در نظر گرفته شود روش‌های سنتی و مکتوب باتوجه‌به اصالت که دارند مدنظر قرار گیرد تا ضربه و لطمه به رسانه مکتوب وارد نشود.
مدیر خانه مطبوعات استان اصفهان  تصریح کرد: رسانه مکتوب همچنان هویت رسانه محسوب می‌شوند و بایستی از بعد مالی جایگزین برای آنها در نظر گرفته شود و توجه به فضای مجازی و سایت‌های رسانه‌های مکتوب هم مدنظر قرار گیرد.
 

علائم کمبود ویتامین B بسته به علت کمبود ویتامین B متفاوت است و شامل خستگی، بثورات پوستی یا گیجی می‌باشد.
ویتامین‌های B گروهی از هشت ماده مغذی ضروری برای حفظ سلامت سلولی و حفظ انرژی می‌باشند. برخی خوراکی‌ها و مواد مغذی حاوی چندین ویتامین B می‌باشند و برخی مواد غذایی فقط حاوی ویتامین‌های خاص B هستند. برای دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن باید به طور متعادل تمام خوراکی‌ها را مصرف کنید.
در ادامه در مورد رایج‌ترین انواع ویتامین B، علائم کمبود آنها و غذاهای حاوی آنها صحبت کرده‌ایم.
چه کسانی بیشتر در معرض خطر کمبود ویتامین B قرار دارند؟
عوامل خطر متعددی از جمله سن بالاتر و بارداری ابتلا به کمبود ویتامین B را افزایش می‌دهند. برخی بیماری‌های زمینه‌ای و درمان‌های آن‌ها نیز جذب موثر ویتامین‌های B توسط بدن را دچار اختلال کرده و خطر کمبود این ویتامین را افزایش می‌دهند؛ از جمله بیماری‌ها و شرایط زیر:دیابت نوع 1، بیماری سلیاک،  عفونت هلیکوباکتر پیلوری (H. pylori)،  بیماری کرون،  کولیت زخمی،  اختلالات تیروئید، پانکراتیت مزمن
ویتامین B12
ویتامین B12 که کوبالامین نیز نام دارد، به تنظیم سیستم عصبی کمک کرده و نقش بسزایی در رشد و تشکیل گلبول‌های قرمز خون دارد. کمبود ویتامین B12 باعث کم خونی مگالوبلاستیک می‌شود، وضعیتی که در آن مغز استخوان گلبول‌های قرمز بزرگ و غیرطبیعی تولید کرده و عملکردش دچار اختلال می‌شود.
علائم کمبود ویتامین B12 به شرح زیر است:
خستگی، ضعف،از دست دادن اشتها،سردرد،  رنگ پریدگی پوست،تپش قلب،کاهش وزن، زخم‌های دهان،بی‌حسی و گزگز در دست و پا (نوروپاتی محیطی)،تنگی نفس،مشکلات بینایی، تحریک پذیری
کمبود ویتامین B12 حتی می‌تواند باعث تغییرات شناختی مانند زوال عقل، پارانویا و افسردگی نیز شود.
مواد غذایی حاوی ویتامین B12
معمولا گوشت و محصولات لبنی حاوی ویتامین B12 هستند، اما گیاهان زیادی هم هستند که سرشار از این ویتامین می‌باشند.
موارد زیر سرشار از ویتامین B12 هستند:
 جگر گاو
 صدف
 گوشت سفید از جمله ماهی و مرغ
 تخم مرغ
 شیر گاو
 پنیر
 غذاهای غنی شده، مانند غلات صبحانه
 مخمر تغذیه‌ای
ویتامین B6
ویتامین B6 که پیریدوکسین نیز نام دارد، در بدن وظیفه تبدیل غذا به انرژی را برعهده دارد. بعلاوه، می تواند از سیستم ایمنی بدن حمایت کرده و در نتیجه با عفونت‌ها مبارزه کند.
کمبود ویتامین B6 معمولا در ایالات متحده عارضه‌ی رایجی نیست، اما علائم آن شامل موارد زیر است:
 حالت تهوع
 بثورات خارش‌دار یا ترک‌های اطراف دهان (کیلویز)
 بثورات پوستی یا درماتیت
 کم خونی
 حساسیت به عفونت
 زودرنجی
 افسردگی
 گیجی
افراد باردار و شیرده برای کمک به رشد طبیعی مغز نوزادان به ویتامین B6 نیاز دارند.
غذاهای سرشار از ویتامین B6
غذاهای سرشار از ویتامین B6 به شرح زیر هستند:
 مرغ، ماهی، و گوشت اندام
 سیب زمینی و سایر سبزیجات نشاسته‌ای
 میوه‌ها، به جز مرکبات
ویتامین B1 و B2
ویتامین B1 تیامین نام دارد و ویتامین B2 نیز ریبوفلاوین نام دارد.این ویتامین‌ها غذا را در بدن به انرژی تبدیل می‌کنند. ویتامین B1 مزایای عصبی به همراه دارد و ویتامین B2 باعث کمک به رشد، توسعه و عملکرد سلول‌ها می‌شود.
غذاهای حاوی ویتامین B1 و B2
معمولا ویتامین‌های B1 و B2 از غلات صبحانه غنی شده و غلات کامل قابل دریافت هستند.
موراد زیر سرشار از ویتامین B1 هستند:
 غلات کامل
 نان غنی شده، غلات، ماکارونی و برنج
 ماهی
 حبوبات، از جمله لوبیا سیاه و سویا
 آجیل و دانه‌ها
موارد زیر سرشار از ویتامین B2 هستند:
 تخم مرغ
 شش و جگر، گوشت بدون چربی
 شیر گاو کم چرب
 سبزیجات سبز، از جمله بروکلی و اسفناج
 غلات و نان غنی شده
منبعSource: https://www.healthline.com/health/symptoms-of-vitamin-b-deficiency#takeaway\